Lo que ayuda, de más a menos probado
A
Reducir la salProbado
Nutrición y alimentos
Pendiente de revisión
−2 mmHg
Reducir el sodio bajó la diastólica 2,0 mmHg de media (metaanálisis de 32 ensayos).
Fuente: EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA)
- Dietary reference values for sodiumMetaanálisis de 32 ensayos aleatorizados: reducir el sodio bajó la sistólica 3,9 mmHg y la diastólica 2,0 mmHg; la sistólica sube unos 5,3 mmHg por cada 2,3 g/día más de sodio en orina. La EFSA fija 2,0 g/día como ingesta segura y adecuada para adultos.
Estudiado en: Hipertensión · Ver ficha · Ver seguridad (1)
B
Dieta DASHProbable
Nutrición y alimentos
Pendiente de revisión
−3 mmHg
Ocho semanas de dieta DASH bajaron la diastólica 3,0 mmHg frente a la dieta de control (459 adultos).
Fuente: NIH National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) — BioLINCC
- Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)En 459 adultos con tensión normal-alta o hipertensión de grado 1, ocho semanas de dieta DASH bajaron la sistólica 5,5 mmHg y la diastólica 3,0 mmHg más que la dieta de control.
Estudiado en: Hipertensión · Ver ficha
B
Suplementos de potasioProbable
Suplementos
Pendiente de revisión
−2,96 mmHg
De 30 a 120 mmol diarios de potasio durante 4 a 15 semanas bajaron la diastólica 2,96 mmHg (25 ensayos).
Fuente: NIH Office of Dietary Supplements
- Potassium — Fact Sheet for Health ProfessionalsMetaanálisis de 25 ensayos aleatorizados (1.163 personas con hipertensión): −4,48 mmHg de sistólica y −2,96 mmHg de diastólica con 30–120 mmol/día de potasio durante 4–15 semanas.
Estudiado en: Hipertensión · Ver ficha · Ver seguridad (2)
Orden: primero el grado de evidencia (A antes que B) y, dentro de cada grado, la mayor bajada medida. Las cifras vienen de estudios distintos (duración, dosis, población) y no se suman.