Versión de demostración: contenido extraído de fuentes oficiales, pendiente de revisión médica. No usar como consejo médico.
Glucosa en ayunas mg/dl
Glucosa en sangre tras al menos 8 horas sin comer.
Elige un biomarcador y verás qué alimentación y suplementos lo mejoran, ordenados por la solidez de la evidencia y por cuánto lo mueven, cada uno con su fuente.
Rangos de referencia
Normal< 100
Prediabetes100 – < 126
Diabetes≥ 126
Fuente: NIH National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
En 42 ensayos (1.789 adultos con prediabetes o diabetes), aumentar la fibra bajó la HbA1c 2,00 mmol/mol, la glucosa en ayunas 0,56 mmol/l, el colesterol total 0,34 mmol/l, el LDL 0,17 mmol/l y el peso 0,56 kg frente a dietas con menos fibra. En cohortes de 8.300 personas con diabetes, tomar 35 g diarios frente a 19 g se asoció a 14 muertes menos por cada 1.000 participantes.
Estudiado en: Diabetes tipo 2 y prediabetes ·
Ver ficha
C
BerberinaIndiciosSuplementosPendiente de revisiónSin cifra
Posibles efectos favorables sobre la glucosa, sobre todo añadida al tratamiento; estudios casi solo en China y de calidad variable.
Fuente: NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)
Una revisión de 2021 (46 estudios, 4.158 participantes) señala posibles efectos favorables sobre la glucosa, la resistencia a la insulina y los lípidos en la diabetes tipo 2, especialmente como tratamiento añadido; limitaciones: estudios casi solo en pacientes chinos, efectos muy variables y algunos estudios de mala calidad.
Una revisión de 2019 (16 estudios, 1.098 participantes) encontró que la canela redujo la glucosa en ayunas y la resistencia a la insulina en prediabetes y diabetes tipo 2, aunque los estudios diferían en dosis, duración y participantes y se piden estudios con preparados estandarizados.
Una revisión de 2019 que reunió 8 metaanálisis y revisiones sistemáticas (58 ensayos, de 3 semanas a 6 meses, 1,28–1.000 mcg/día) concluye que, como complemento, el cromo baja ligeramente la glucosa en ayunas y la HbA1c en personas con diabetes, con significado clínico poco claro.
Orden: primero el grado de evidencia (A antes que B) y, dentro de cada grado, la mayor bajada medida. Las cifras vienen de estudios distintos (duración, dosis, población) y no se suman.
Estudiado sin efecto claro (4)
C
Ayuno intermitenteIndiciosNutrición y alimentosPendiente de revisiónSin cifra
Sin diferencia significativa en la glucosa en ayunas frente a la dieta de control (7 estudios).
Fuente: touchREVIEWS in Endocrinology (Sharma SK y cols.) 2023;19(1):25–32
En 11 estudios (13 brazos) no hubo diferencia significativa en la HbA1c entre ayuno intermitente y control (diferencia estandarizada −0,08; IC 95 % −0,20 a 0,04), ni en la glucosa en ayunas (7 estudios).
Revisión de 2022 (30 estudios, 2.459 participantes): sin efecto sobre la HbA1c, pero reducción significativa de la glucosa en ayunas y la resistencia a la insulina. Otra revisión de 2022 (46 estudios, 4.991 participantes): mejoras en colesterol total, triglicéridos, HDL, HbA1c y proteína C reactiva, sin efecto en la glucosa en ayunas ni la resistencia a la insulina.
Un metaanálisis de 35 ensayos (43.407 adultos con glucosa normal, prediabetes o diabetes tipo 2) no halló efecto sobre la glucosa, la secreción o resistencia a la insulina ni la HbA1c; otro de 20 ensayos (2.703 personas con diabetes) solo vio una pequeña reducción de la resistencia a la insulina, sin cambios en glucosa ni HbA1c.
Una revisión de 2019 (10 estudios, 553 participantes) concluyó que no fue mejor que el placebo para bajar la glucosa, el colesterol ni los triglicéridos en la diabetes tipo 2.
Información general, no es una recomendación personal. Antes de cambiar tu dieta o tomar suplementos, consúltalo con tu médico, sobre todo si tomas medicación.